Pietūs, kurie jus užpildo ir priverčia jaustis tarsi švytintis iš vidaus, padaryk šiuos Žalios deivės dubenys! Su skrudintomis daržovėmis, kopūstais, quinoa ir vištiena, taip pat traškiomis daržovėmis ir kreminės žalios deivės padažu, šie dubenys yra supakuoti su baltymais, gaivumu ir skanumu!
Siųskite man el. Laišką!
Įveskite žemiau esantį el. Pašto adresą, kad išsaugotumėte šį receptą į nemokamą gerai padengtą receptų dėžutę.
Retkarčiais mes atsiųsime jums geriausius gerai padengtus. Jau įregistruota? Prisijunkite čia.
Tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie viską dubenį.
Viskas. Geriausia valgio dubenėlio dalis yra dangaus aukštis su visais jūsų mėgstamiausiais. Jei trokštate įvairovės savo patiekaluose – įvairių tekstūrų ir skonių krovinių – jūs ketinate verkti džiaugsmo ašaras dėl šio žalios deivės dubenėlio recepto.
(Gerai, galbūt neverk. Bet tai mano gerai uždengta garantija, kad vienas kąsnis įjungs, jūs padarysite tą uždarų akių vingį-savo judesiu-ant oro, kurį tikrai lydės entuziastingas „Mmmm!“)
Šį maitinantį dubenį įkvėpė aštrus žalios deivės dubuo prie „Sweet Green“, tačiau daug geriau jį padaryti namuose. Jūs nesijausite, kad išleidote $$$ už dubenį, kuris gali būti skandalus.
Jis supakuotas su skrudintomis saldžiosiomis bulvėmis, raudonais svogūnais ir avinžirniais, supjaustyta ant quinoa ir kopūstų, arba jūsų mėgstamų žalumynų. Paplartims, mes sluoksniuojame daug šviežumo, perforatoriaus ir traškumo: traškūs agurkai, vyšniniai pomidorai, žalios deivės padažai, karštas padažas ir feta.
Nors mano žaliosios deivės salotos yra gana patenkinamos, jei norite užpildymo patiekalo, apimančio jūsų baltymų bazes, negalite padaryti geriau nei šie žalios deivės dubenys. Aš pastaruoju metu gaminu šiuos žaliųjų deivių dubenėlius kaip patiekalų paruošimo pietus ir jie mane visą dieną palaiko daug, net kai galų gale pavėluotai vakarieniaujame!
Pagrindiniai ingredientai
Žemiau esančiame tinklaraščio įraše rasite visą ingredientų sąrašą, tačiau čia yra keletas pastabų, kurias reikia atsiminti.
- Saldžiosios bulvės. Galite palikti odą arba nulupti ją – tai priklauso nuo jūsų!
- Raudonas svogūnas. Jie švelniai atspindi vidurį ir traškiai ant galiukų ir kraštų. Taip gerai.
- Avinžirniai. Nuplaukite, nusausinkite ir paglostykite juos. Kuo sausesni jie, tuo traškesni jie bus!
- Prieskoniai. Malti čili milteliai, rūkyti paprika ir česnako milteliai.
- Kale. Lacinato kopūstai arba garbanoti kopūstai veikia abu.
- Quinoa. Aš naudoju virtą quinoa, tačiau rudi ryžiai ar farro būtų tokie pat skanūs.
- Vištiena. Aš gaminu šią susmulkintą vištieną, tačiau iš praėjusios nakties vakarienės galite naudoti vištą ar likučius. Kad ir kaip! Taip pat gausu užpildymo, jei norite laikyti šiuos deivių dubenėlius vegetariškus.
- Kopūstai. Purpuriniai arba žalieji kopūstai.
- Mini agurkai ir vyšniniai pomidorai. Norėdami gauti daugiau tekstūros ir skonio.
- Žalia deivės padažas. Premija: Tai yra staigmenos baltymų šaltinis šiame recepte, nes jis pagamintas iš graikiško jogurto!
- Karštas padažas. Jei norite, „Sriracha“ ar pasirinktas karštas padažas.
- Feta. Susmulkinta feta prideda fantastiško sūraus skonio.
Kaip pasigaminti žaliųjų deivių dubenėlių
Skrudinkite daržoves ir avinžirniai. Su aliejumi ir pagardais išmeskite saldžias bulves, svogūną ir avinžirnius. Supilkite juos ant pergamento išklotos lakšto (dar žinomo kaip kepimo skardos su ratlankiu, kad avinžirniai nenukristų) ir keptų 425 laipsnių F 40–50 minučių, maišydami pusiaukelėje.
Masažuokite kopūstus. Supjaustykite kopūstus į juosteles ir įpilkite jį į dubenį, kurį naudojote, kad išmestumėte daržoves aliejumi ir pagardais. Naudokite rankas, kad patrintumėte, suspaustumėte ir masažuokite kopūstus, kol jis jausis suvystytas ir šilkinis, o spalva tamsėja.
Surinkti. Visus komponentus supilkite į dubenėlius, tada įpilkite padažo, karšto padažo ir feta. Mėgaukitės!
Receptų variacijos
- Perjunkite daržoves. Pabandykite skrudinti šparagus, oro keptuvę cukinijas ar ką nors kita, ką turite po ranka.
- Išbandykite kitus baltymus. Manau, kad ant grotelių keptos lašišos filė veiktų gerai, arba jūs galite pasigaminti šį receptą vegetarį, palikdami vištieną ir pridėdami traškių tofu ar papildomų avinžirnių.
- Pridėkite daugiau daiktų. Skrudintos riešutai, sėklos, avokadas – tol, kol skanūs su žalios deivės padažu ir kitais šių žaliųjų deivių dubenėlių ingredientais, jis veiks!
Valgymo paruošimo idėjos
Tai receptas, kuris pagamintas paruošti patiekalus. Štai kaip galite padaryti keletą patiekalų iš savo žaliųjų deivių dubenėlių komponentų:
Daugiau patiekalų dubenėlių receptų
Šie žalios deivės dubenys yra pakrauti su gerais daiktais ir daug baltymų! Kreminis padažas, skrudintos daržovės, vištiena, quinoa ir dar daugiau.
Siųskite man el. Laišką!
Įveskite žemiau esantį el. Pašto adresą, kad išsaugotumėte šį receptą į nemokamą gerai padengtą receptų dėžutę.
Retkarčiais mes atsiųsime jums geriausius gerai padengtus. Jau įregistruota? Prisijunkite čia.
Neleiskite savo ekranui tamsėti
- 2 vidutinės saldžiosios bulvės nuplaukite ir supjaustykite į ¾ colių kubelius (apie 1 ¼ svaro)
- 1 mažas raudonas svogūnas supjaustyti į 1 colio pleištus
- 1 (15 uncijų) gali sumažinti natrio avinžirnius nuplauta ir nusausinta
- 2 šaukštai alyvuogių aliejus
- 2 šaukšteliai malti čili milteliai
- 1 šaukštelis Rūkyta paprika
- 1 šaukštelis česnako milteliai
- ½ šaukštelis košerinė druska
- 2 Vidutinės kekės lacinato kopūstai stiebas (apie 8 uncijos) arba 1 didelė krūva garbanota kopūsta
- 2 puodeliai Virta quinoa arba rudieji ryžiai ar farro
- 2 puodeliai susmulkinta vištiena Arba naudokite „Rotiserie Chicken“, neprivaloma
- 1 ¼ puodeliai smulkiai supjaustytos purpurinės arba žalios kopūstos
- 4 Mini agurkai supjaustytas ar supjaustytas
- 1 PINT Vyšnių pomidorai perpus
- Žalia deivės padažas
- Sriracha arba pasirinktas karštas padažas
- ½ puodelis sutriuškinta feta
-
Įdėkite lentyną į savo orkaitės centrą ir įkaitinkite iki 425 ° F. Norėdami lengvai išvalyti, ištieskite didelę, supjaustytą kepimo skardą su pergamento popieriumi.
-
Į didelį dubenį padėkite saldžias bulves, raudoną svogūną ir avinžirnius. Papuoškite aliejumi, tada pabarstykite čili milteliais, paprika, česnako milteliais ir druska. Išmeskite tolygiai apsupkite, tada paskleiskite į lygų sluoksnį ant paruoštos kepimo skardos. Laikykite dubenį patogiu (nereikia jo nuvalyti).
-
Kepkite 40–50 minučių, pasukdami pusiaukelėje, kol saldžiosios bulvės suminkštės, o avinžirniai yra auksiniai. Atidėti.
-
Plonai supjaustykite kopūstus į smulkias juosteles. Perduokite į dubenį, kurį naudojote saldžioms bulvėms. Paimkite jį didelėmis saujomis, suspaudę ir masažuokite, kol kopūstai pasidarys tamsesnė žalia ir lengvai kvepianti.
-
Kol daržovės ir avinžirniai pasibaigia, paruoškite padažą ir likusius užpilus.
-
Surinkite dubenį: Kiekvienam dubeniui įpilkite dalį quinoa, kopūstų, skrudintų daržovių ir avinžirnių, susmulkintos vištienos, kopūstų, agurkų ir pomidorų. Užbaikite padažą, karštą padažą ir pabarstykite feta.
Saugoti: Norėdami, kad viskas būtų šviežia, dubenėlius galite surinkti iš anksto, išskyrus karštą padažą ir žalią deivės padažą – įdėkite juos į mažus konteinerius ir pritvirtinkite dubenėlių viduje, jei juos atvežate į darbą, kitaip tiesiog laikykitės padažo. stiklainis šaldytuve. Dubenėliai truks iki 3 dienų, o padažas truks iki savaitės.
Prisijunkite šiandien ir pradėkite taupyti mėgstamus receptus
Sukurkite sąskaitą, kad lengvai išsaugotumėte mėgstamus receptus ir pasiektumėte nemokamų patiekalų planus.
Pasirašyk mane
