Tik 85 kalorijos su 5 gramais baltymų Kiaušinių sausainiai Kotedžo sūris yra sveikas būdas mėgautis vienu didžiausių gyvenimo džiaugsmų: švelnus, švelnus sausainis šiltas nuo krosnies!
Siųskite man el. Laišką!
Retkarčiais mes atsiųsime jums gerai padengtus el. Laiškus. Galite bet kada atsisakyti prenumeratos. Ar turite sąskaitą? Prisijunkite.
Geresnis sausainis, be kompromiso.
Flaky, sviestiniai pusryčiai Tikrai Gerai-taigi, jūs galite manimi pasitikėti, kai sakau, kad šie aukšto baltymo kiaušinių sausainiai yra Skanu.
Nors nevaldykite savo sviesto, kaip klasikinis sausainis (nes šis receptas yra pagamintas iš kiaušinių ir varškės sūrio), jie yra minkšti, švelnūs ir smogia tam, kad Carby troško.
Yra du sausainių stiliai: ritinys ir antspaudas (kuris apima riedėjimą, sulankstymą ir sausainių pjaustymą) ir lengvesnį, vėsiškesnį sausainių receptą, kuriame jūs tiesiog maišote tešlą, nuskaitykite ją, tada „numeskite“ juos ant savo kepimo skardos.
Šie kiaušinių sausainiai yra pastarieji. Viskas, ko jums reikia, yra dubuo, šaukštas, ir jei tikrai norite palengvinti savo gyvenimą, sausainių samtelis tešloje.
Receptų variacijos
Naudokite šią sausainių tešlą kaip pagrindą, tada įpilkite daugybės mišinių (arba laikykite ją klasikine ir mėgaukitės tokiais, kokie yra, galbūt su karšto medaus lašeliu).
- Viduržemio jūra. Įpilkite nusodintų pomidorų, fetos ir baziliko (ką matote žemiau). Viršuje su parmezanu.
- Bacono sūris. Sulenkite 1/3 c. supjaustytas virtas šoninis (išbandykite keptą šoninę ar oro keptuvę) ir tarkuotą aštrų čederio sūrį.
- Parmezano žolė. Įpilkite iš viso 3 šaukštus smulkiai pjaustytų žalių žolelių. Prieš kepdami pabarstykite papildomu parmezanu.
- Jalapeno Čedaras. Sulenkite į 3 šaukštus malšinto jalapeno ir čederio sūrio. Prieš patiekdami, galite paspausti ploną jalapeno gabaliuką į kiekvieno sausainio viršų.
Sandėliavimo patarimai
Šie kiaušinių sausainiai gerai saugo, todėl jie puikiai tinka ruošiant pusryčius daug baltymų.
- Kambario temperatūroje. Hermetiškame inde iki 4 dienų. Peržiūrėkite skrudintuvo orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.
- Užšaldykite ir kepkite. Norėdami gauti šviežiai iškeptų sausainių pagal pareikalavimą, iškaskite tešlą ant kepimo skardos, stipriai užšaldykite, tada perkelkite į hermetišką indą. Kepkite tiesiai iš užšaldytų, prireikus pridėkite kelias minutes prie kepimo laiko.
Daugiau aukštų baltymų pusryčių receptų
Šie aukšto baltymų kiaušinių sausainiai yra tik 85 kalorijos! Su kiaušiniais ir varškiu jie greitai ir lengvai išmaišomi.
Siųskite man el. Laišką!
Retkarčiais mes atsiųsime jums gerai padengtus el. Laiškus. Galite bet kada atsisakyti prenumeratos. Ar turite sąskaitą? Prisijunkite.
Neleiskite savo ekranui tamsėti
- 2 puodeliai universalūs miltai
- 1 Šaukštis Kepimo milteliai
- ¼ šaukštelis Kepimo soda
- ½ košerinė druska
- 1 puodelis Nedaug riebalų arba pilnas riebalų varškė Nenaudokite riebalų
- 3 dideli kiaušiniai
- 2–4 šaukštai pienas prireikus
- ⅓ puodelis Susmulkinti saulėje džiovinti pomidorai paglostykite sausą, jei aliejuje; Jei dehidratuoti 5 minutes uždenkite karštu vandeniu, nusausinkite, tada nusausinkite
- ¼ puodelis Feta sūris
- 3 šaukštai smulkiai supjaustytas šviežias bazilikas
- 2 šaukštai tarkuotas parmezanas
-
Kepimo skardą ištieskite pergamento popieriumi ir įkaitinkite orkaitę iki 425 ° F. Dideliame dubenyje išplakite universalius miltus, kepimo miltelius, druską ir kepimo soda.
-
Atskirame dubenyje išplakite varškę ir kiaušinius.
-
Ant sausų ingredientų supilkite varškės mišinį. Gumine mentele maišykite, kol miltai sugers į šlapius ingredientus, ir jūs turite standžią tešlą – tešla yra gana stora, todėl tai gali užtrukti minutę ar dvi. Jei tešla atrodo labai sausa (tai skirsis priklausomai nuo drėgmės, kurioje gyvenate), ant viršaus pamerkite 2 šaukštus pieno, tada maišykite, prireikus įpilkite šiek tiek daugiau pieno.
-
Sulenkite į saulę džiovintus pomidorus, feta ir baziliką.
-
Su dideliu šaukšteliu (aš naudoju sausainių samtelį), sausainius numeskite apytiksliai 1/4 puodelio ant kepimo skardos, palikdami 2 colius tarp kiekvieno.
-
Kepkite iki auksinės spalvos ir nustatykite, maždaug 10–12 minučių. Mėgaukitės šiltai.
Tarnavimas: 1sausainisKalorijos: 85KcalAngliavandeniai: 13gBaltymas: 5gRiebumas: 2gSočiųjų riebalų: 1gPolinesočiųjų riebalų: 0,2gMononesočiųjų riebalų: 0,5gTrans riebalai: 0,003gCholesterolis: 30mgNatris: 114mgKalis: 179mgPluoštas: 1gCukrus: 1gVitaminas A: 97IuVitaminas C: 1mgKalcis: 63mgGeležis: 1mg
Prisijunkite šiandien ir pradėkite taupyti mėgstamus receptus
Sukurkite sąskaitą, kad lengvai išsaugotumėte mėgstamus receptus ir pasiektumėte nemokamų patiekalų planus.
Pasirašyk mane
