Išbandykite šiuos Viduržemio jūros dietos pusryčių receptus – skanius ir energingus būdus, kaip pradėti dieną įkvėpus šio sveiko maisto būdo! Pagyvinkite savo dieną šviežiais skoniais ir gerai jaustis ingredientais. Norite pradėti savo dieną su Viduržemio jūros dieta? Ši dieta vadinama viena sveikiausių pasaulyje, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiams maisto ingredientams ir daugybei vaisių bei daržovių. Kaip susituokę kulinarinių knygų autoriai ir Viduržemio jūros regiono valgymo bei gyvenimo stiliaus ekspertai, išsiaiškinome, kad tai taip pat nepaprastai skanus ir sotus būdas valgyti! Kaip pradėti dieną su šia filosofija? Mes ištyrėme geriausius Viduržemio jūros regiono dietos receptus, kurie padės jums pradėti rytą. Kas yra Viduržemio jūros dieta? Remiantis „US News and World Report“, Viduržemio jūros dieta buvo vadinama viena geriausių dietų pasaulyje. Šis mitybos ir gyvenimo būdas kilęs iš šalių, kurios ribojasi su Viduržemio jūra, pavyzdžiui, Italija ir Graikija. Tai nėra griežta dieta, o daugiau gairių rinkinys. Štai kaip Mayo Clinic apibrėžia Viduržemio jūros dietą: Kasdienis daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų (pvz., alyvuogių aliejaus) vartojimas Kas savaitę žuvies, paukštienos, ankštinių daržovių (pupelių ir lęšių) ir kiaušinių vartojimas Saikingas pieno produktų porcijas Ribotas suvartojimas. raudonos mėsos ir pridėtinio cukraus Mayo Clinic pabrėžia, kad Viduržemio jūros dieta yra augalinė, o ne mėsa. Kodėl valgyti taip? Remiantis „The American Journal of Medicine“ atliktu tyrimu, „Viduržemio jūros dieta, be abejo, yra geriausiai ištirta ir daugiausiai įrodymais pagrįsta dieta, padedanti išvengti ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir kitų lėtinių ligų, nes ji tapo sveikos mitybos standartu. “ Kaip atrodo Viduržemio jūros dietos pusryčiai? Kalbant apie Viduržemio jūros dietos pusryčius, tokiu būdu valgant daugiausia dėmesio skiriama sveikiems grūdams, vaisiams ir daržovėms, riešutams ir sėkloms. Tai ryškus kontrastas su tipiniais pieno produktais, kiaušiniais, mėsa ir cukrumi, randamu amerikietiško stiliaus pusryčiuose. Klivlando klinikos teigimu, štai kaip turėtų atrodyti pusryčių maistas, skirtas Viduržemio jūros dietai: sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, kvinoja, miežiai ir kt. Pirmenybę teikite nesmulkintų kviečių arba viso grūdo duonai. Vaisiai ir daržovės Riešutai ir sėklos Jogurtas saikingai Pienas ir natūralūs arba lengvi sūriai saikingai, pavyzdžiui, varškė, rikota ir ožkos sūris (pagal Cleveland Clinic ir Mayo Clinic) Kiaušiniai saikingai (1 kiaušinis per dieną) Alyvuogių aliejus (vietoj sviestas) Pastebėsite, kad čia neminima šoninė ar dešra, kuri gali būti įprasta amerikietiškuose pusryčiuose. Kiaušinių ir pieno produktų reikėtų valgyti mažiausiai: būtinai subalansuokite juos su tuo, ką valgote likusią dienos dalį! Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo. Viduržemio jūros dieta yra susijusi su gyvenimo būdu. Ši valgymo filosofija atsirado remiantis Viduržemio jūros regiono žmonių ilgaamžiškumu, o mokslininkai stebėjo ne tik mitybos įpročius. Taigi, tiesiog valgyti pagal Viduržemio jūros dietos pusryčių receptus – dar ne viskas! Štai kas svarbu be maisto: būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės. Venkite rūkyti. Sumažinkite streso kiekį savo gyvenimo būdu. Aktyviai dalyvaukite bendruomenės veikloje: investuokite ir įsitraukite į aplinkinius žmones. Pavyzdžiui, galbūt norėsite valgyti kartu su žmonėmis iš jūsų bendruomenės. Arba pasidalykite šiuo Viduržemio jūros dietos receptų sąrašu su kitais, kad kiekvienas galėtumėte juos gaminti savo namuose. O dabar pereikime prie receptų! 20 Viduržemio jūros dietos pusryčių receptų Šis pusryčių kvinojos dubuo dera su Viduržemio jūros regiono dietos akcentu, kad sveiki grūdai, švieži vaisiai ir riešutai yra kertinis akmuo! Tai tokia pat patenkinama avižinių dribsnių alternatyva. Užpildykite jį priedais, tokiais kaip šviežios uogos, moliūgų sėklos ir riešutų sviestas. Gauti receptą Kepti avižiniai dribsniai yra sveiki ir sotūs, pagaminti iš Viduržemio jūros dietos turinčių ingredientų, tokių kaip avižos ir bananai. Jis yra veganiškas, todėl neturi kiaušinių ar pieno produktų, naudingų šiam gyvenimo būdui. Pabarstytas trupučiu riešutų sviesto ir bananų griežinėliais – tai sveikas skanėstas. Gauti receptą Šis sveikų pusryčių sumuštinis yra paprastas būdas pasikrauti ryto nenaudojant cukraus. Špinatų fetos įdaras yra pilnas nuoširdaus skonio, pagamintas tik iš vieno kiaušinio, o ant jo yra trintas avokadas, kad būtų daugiau sveikų riebalų. Gauti receptą Šie sveiki bananiniai avižiniai blynai yra be miltų ir gaminami maišytuve, kad pusryčiai būtų greiti ir lengvi! Mėgaukitės puriais, sočiais blynais, pripildytais naudingų avižų ir natūralaus saldumo. (Recepte naudokite alyvuogių aliejaus parinktį.) Gauti receptą Lašišos skrebučiai – tai paprastas viso grūdo duonos skrebutis su puria plakta rikota, rūkyta lašiša, kaparėliais ir šviežiais krapais. Kiekvienas kąsnis yra dūmo, kreminio, sodrus, sūrus, sūrus ir šviežias! Gaukite receptą Šis greitas ir paprastas kokteilių dubuo yra puiki Viduržemio jūros dietos pusryčių idėja! Užuot gurkšnoję vaisių tyrę per šiaudelį, išbandykite ją dubenyje, prikrautame priedais. Tai patenkinamas tekstūrų ir skonių mišinys, kuris yra sveikas būdas pradėti dieną! Gauti receptą Šios bandelės turi paslaptį: jos pagamintos iš 100 % avižų ir be miltų! Bananus, avižas ir keletą kitų ingredientų sumeskite į trintuvą ir sutrinkite. Tada kepkite ir nustebsite iš orkaitės ištrauktos purios tekstūros. Užtepkite migdolų sviesto ir jie bus sotus būdas pradėti dieną. Gauti receptą Šios tofu plaktuvės skonis nepaprastai panašus į kiaušinienės skonį ir tekstūrą: ji tokia soti ir soti! Sunku rasti sveikų pusryčių be kiaušinių idėjų, o šis skanus ir paruošiamas vos 10 minučių! Gauti receptą Šie žemės riešutų sviesto avižiniai dribsniai yra idealus sveikų ir lengvų Viduržemio jūros pusryčių receptas, kuriame yra nesmulkintų grūdų ir riešutų. Pabarstykite šviežiais vaisiais ir tai bus nuoširdus būdas pradėti dieną. Gaukite receptą Šis pusryčių sumuštinis yra pikantiški pusryčiai, kuriuos paruošti užtrunka vos kelias minutes! Avinžirnių blynų įdaras yra panašaus skonio ir tekstūros kaip kiaušinienė. Sukraukite jį ant skrudintos raugintos bandelės su pomidorais ir avokadu ir jis bus patenkintas ir visiškai augalinis! Gaukite receptą Reikia Viduržemio jūros dietos pusryčių per 5 minutes? Išbandykite varškę ant skrebučio! Šis paprastas skanaus patiekalo gaminimo būdas nėra raketų mokslas, tačiau kiekvieną kartą jis yra nepaprastai patenkintas. Užtepkite šiuo daug baltymų turinčiu sūriu ant skrebučio gabalėlio ir pridėkite pikantiškų priedų. Gaukite receptą Ši pikantiškų pusryčių idėja jus nustebins. Tai nepakartojamai skanių kramtytų skrudintų avižų puodą, užpiltą keptu kiaušiniu ir česnakiniu troškintu kopūstu. Valgyti sveikus pusryčius su daržovėmis tapo lengviau! Gauti receptą Viduržemio jūros dietos pusryčiams rekomenduojama valgyti kuo mažiau kiaušinių ir pieno produktų, tačiau pagal šią koncepciją vienai porcijai sunaudojama mažiau nei 1 kiaušinis ir pagal dietą patvirtintas varškės sūris! Jis yra skaniai pikantiškas ir sotus, lengvai išplakamas, jame gausu daržovių, tokių kaip špinatai ir raudonieji pipirai. Gauti receptą Šis avižų puodas pasižymi nenugalimu saldžių uogų skoniu, kurį papildo cinamonas, kvapieji pipirai ir vanilės natos. Dar geresnė spalva: dėl ryškiai violetinio atspalvio pusryčius valgyti yra daug smagiau. Gaukite receptą Ieškote lengvų Viduržemio jūros pusryčių recepto? Graikišką jogurtą, uogas ir naminę granolą sudėkite į stiklinę ir atrodo daug puošniau, nei yra iš tikrųjų. Šis parfė idealiai tinka greitiems pusryčiams: prieš patiekdami padėkite jį sluoksniu! Gauti receptą Neturite laiko ryte gaminti Viduržemio jūros dietos pusryčius? Paruoškite partiją pekano energetinių batonėlių! Saldus skonis primena pekano pyragą, o juose gausu supermaisto, pavyzdžiui, pekano riešutų ir chia sėklų. Gauti receptą Palikite avižų vyniotinius per naktį šaldytuve su pienu ir stebuklingai jas pavers savotiška koše. Valgykite juos atšaldytus su uogomis arba riešutų sviestu ir nuoširdžiai pradėsite dieną! Get Recipe Acai dubenėliai yra kokteiliai, pagaminti iš Brazilijos acai uogų ir pastaruoju metu labai populiarūs čia JAV! Šiuose skaniuose Viduržemio jūros dietos pusryčiuose naudojami vaisiai ir riešutai, kad diena būtų turtinga maistinėmis medžiagomis. Gauti receptą Tai gali būti paprasta, bet avokadų skrebučiai yra tobulas Viduržemio jūros dietos pusryčių receptas! Sutrinkite prinokusį avokadą ant nesmulkintų grūdų skrebučio ir vadinkite tai valgiu. Užpildykite kiaušiniu, kad pridėtumėte baltymų (šioje dietoje rekomenduojama suvalgyti 1 kiaušinį per dieną). Gaukite receptą Paskutiniai mūsų Viduržemio jūros dietos pusryčių receptai: saldžiųjų bulvių maišos rudos! Juos paprasta išplakti su susmulkintomis saldžiomis bulvėmis, alyvuogių aliejumi, trupučiu kukurūzų krakmolo, kad jie būtų traškūs, ir druska bei pipirais. Įdėkite kiaušinio arba tofu plakinį ir pusryčiai patiekiami! Gaukite receptų Daugiau Viduržemio jūros dietos receptų Turime receptų kiekvienam dienos valgiui! Išbandykite šiuos Viduržemio jūros dietos receptus vakarienei, užkandžiams ir dar daugiau: 0150 paprastų Viduržemio jūros dietos receptų Viena sveikiausių dietų pasaulyje taip pat yra pati skaniausia. Čia yra visos geriausios Viduržemio jūros dietos…0225 Viduržemio jūros dietos užkandžiai Nugalėkite alkį Viduržemio jūros būdu! Čia yra skanių ir maistingų Viduržemio jūros dietos užkandžių, kuriuose gausu baltymų, sveikų riebalų,…0328 dienos Viduržemio jūros dietos valgio planas. Čia yra mėnesinis Viduržemio jūros dietos valgio planas! Jame yra daug receptų ir įkvėpimo, planavimo idėjų ir valgio planavimo… Spausdinti laikrodis laikrodis piktograma stalo įrankiai piktograma vėliavėlė vėliavėlė ikonaplankas aplankas iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint spausdinti iconsquares squares iconširdies širdis ikona širdelė vientisa piktograma Aprašymas Šis pusryčių quinoa dubuo yra sotus ir sveikų Viduržemio jūros dietos pusryčių receptas! Užpildykite šiuos nesmulkintus grūdus skaniais priedais. Kvinojai 2 puodeliai virtos quinoa (ne sausos!) ½ puodelio pasirinkto pieno (pieno arba avižų pieno veganams) 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono 2 šaukštai klevų sirupo ⅛ šaukštelis košerinės druskos Užpilams Šviežios uogos (naudojome mėlynes ir avietes) Supjaustyti migdolai Kokoso drožlės Skrudintos sūdytos pepitos (moliūgų sėklos) Riešutų sviestas Išvirkite kvinoją iš anksto, vadovaudamiesi instrukcijomis, pateiktomis skyriuje Kaip virti kvinoją. Šaldykite iki patiekimo arba pereikite prie 2 veiksmo. Į puodą sudėkite quinoa, pieną, cinamoną, klevų sirupą ir košerinę druską. Kaitinkite 3–4 minutes ant vidutinės ugnies, kol sušils, retkarčiais pamaišydami. Perkelkite į 2 dubenėlius. Kiekvieną porciją apibarstykite uogomis, griežinėliais pjaustytais migdolais, kokoso drožlėmis, pepitomis ir šlakeliu riešutų sviesto. Patiekite iš karto. Likusi pusryčių quinoa laikoma šaldytuve 4–5 dienas; prieš patiekiant švelniai pašildykite. Pastabos Atminkite, kad paruošimo laikas apima iš anksto išvirusią quinoa. Kategorija: Pusryčiai Metodas: ViryklėVirtuvė: Viduržemio jūros dietaDieta: Vegetariška Raktažodžiai: Viduržemio jūros dieta, Viduržemio jūros dieta pusryčiai
Source link
0
